瘦子怎么吃胖 怎样让瘦子增重？

1、科学摄入热量

瘦子想要增重，首先需要保持能量的摄入量大于消耗量。可以通过计算基础代谢率（BMR）得知自身每天需要摄入多少卡路里。其次建议多吃碳水化合物和蛋白质，适当摄入脂肪。逐渐适应每天多吃100到300卡路里，直至体重开始上涨。

补充：有些人认为暴饮暴食可以快速增重，但这样做可能会使代谢变慢，影响健康，而且增加的体重很可能是脂肪，而非肌肉，不可取。

2、坚持健身

摄入热量只是增重过程中的一环，还需要通过运动来促进肌肉生长，提高身体代谢率。力量训练是最好的选择，可以通过举重等练习增加肌肉量。应该选择适量的负荷，每组练习8到12次，每个动作至少做3组。同时，注意增加有氧运动来提高心肺功能。

3、多吃高蛋白食品

肌肉主要由蛋白质构成，所以增肌过程中需要大量摄入高蛋白的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、蛋白质粉等。蛋白质通常是增重饮食中的关键营养素。

同时，每餐中要摄入的蛋白质量应该分配得均匀。建议每餐蛋白质的摄入量在20到30克左右，根据体重而定。

4、多餐少量餐

多餐少量餐是保证每日热量摄入量的一个好方法。瘦子可以每天分成5到6顿餐，每顿餐尽量少吃，保证每顿餐中都含有足够的营养素。这样摄取食物将更加分散，分配均匀，也容易平稳地增加体重。