遗传性肥胖怎么减 如何减少遗传性肥胖？

遗传性肥胖怎么减

遗传性肥胖是由基因突变引起的一种肥胖类型，多发于青少年时期。相对于其他类型的肥胖，遗传性肥胖的减肥难度更大。但是并不是不可以减肥。下面将结合饮食、运动、心理等几个方面来详细阐述如何减轻遗传性肥胖带来的困扰。

1、合理饮食

饮食习惯是影响我们身材的重要因素之一。而减轻遗传性肥胖带来的困扰，也离不开合理的饮食。首先，遗传性肥胖的人需要控制摄入热量，尤其是高热量的食物，例如肥肉、油炸食品等应该少吃或者避免。其次，合理分配饮食中的营养成分，保证人体所需的营养均衡摄入。

另外，在饮食中可以适当的增加膳食纤维的摄入量，既可以增加胃肠蠕动，优化消化功能，又可增加饱腹感，减少摄入总热量。此外，食物的口味和营养价值往往是并存的，选择口感好、营养价值高的食物，不但能满足口腔内的愉悦感，还能为身体提供充足的营养。

2、坚持运动

运动是控制体重的另一种有效方式。而对于遗传性肥胖的人来说，运动更为必要。一个持之以恒、有规律的运动计划，能够有效的帮助降低体重及脂肪率，并且跟饮食一样，选择合适的运动方式也是很重要的。

针对遗传性肥胖的人，建议选择长时间、低强度的运动，例如步行等有氧运动， 这种运动方式能够有效燃烧脂肪，不会过度消耗身体的能量，同时还能够增强心肺功能，达到减重的目的。

除了有氧运动，适量的负重训练和肌肉锻炼，也能够加强人体代谢能力，并且锻炼出健康的肌肉，缓解遗传性肥胖带来的各种不良影响。

3、调整心理

心理健康对人体健康的重要性，不言而喻。而对于遗传性肥胖的人来说，心理健康显得更为重要。因为这种肥胖模式要比其他模式带来的身体意义更为重大，以及身高、身材对于青少年来说尤为重要。在心理上认可并接受自己的肥胖状况，并且积极面对、面对挑战，才能更好的走出遗传性肥胖的困境。

同时，积极参与到减肥过程中，亲近自然、与朋友、家人建立良好的关系，也可以缓解并改善心理状况，做好相应的心理准备，才能真正的享受健康快乐的生活。

4、不适宜的减重方式

对于遗传性肥胖的人来说，减肥的方式更为重要，过于强烈的减肥方式，不但对身体不利，并且会引起许多不期而至的问题。 过度运动、药品减肥、绝食减肥等方法，不仅在短时间内无法真正的减轻体重，而且还可能引发更多的疾病和并发症。

另外，市面上的一些偏方沐浴在人们简单、方便、快捷的心理作用下，许多人不顾一切地试图减轻体重，不仅达不到减肥的目的，还会对身体造成不可挽回的损害。不适宜的减肥方法，在这里需要予以拒绝。

总之，减轻遗传性肥胖困扰，仅仅依靠一种方式是不够的，合理饮食、坚持运动、调整心理，这些方面的减轻肥胖的几个方面相辅相成，共同发挥作用，才是减肥的正确方式，得到长效性和稳定的体重降低。