胳膊怎么减肥 胳膊怎么瘦下来

1、科学饮食控制

想要减肥，首先就要控制饮食。胳膊上的赘肉堆积，很大程度上是因为长期过量的热量摄入造成的。

建议每天饮食控制在三餐，每餐以蔬菜、瘦肉、鱼豆腐为主，避免油炸食品以及高糖高脂肪的食品。此外，少量的零食以及饮料同样也要控制摄入量。

补充一点，饮食控制不是节食，不应该减少摄入的营养物质。合理搭配各种食品，适当控制热量是正确的道路。

2、合理选择运动

想要减掉胳膊上的赘肉，很多人的第一时间想到的就是大量的健身运动。事实上，不同的运动对不同部位的减脂效果并不相同。

胳膊的肌肉优势不是很明显，因此建议选择一些有氧运动来消耗体内多余的脂肪。比如说：游泳、跳绳、跑步、瑜伽等。

当然，如果您想要在同时增强胳膊肌肉的前提下减肥，也可以选择一些力量训练，比如：哑铃卷臂等。

3、注意卫生习惯

胳膊较易出汗，而皮肤又细嫩，如果卫生习惯不当，很容易形成局部脂肪和肥胖。因此，我们要保持良好的卫生习惯。

每天洗澡和及时清洁平时穿的衣服。避免穿太紧身的衣服，透气性差的衣物，很容易造成汗液不能及时挥发蒸发，从而形成局部肥胖。

4、重视休息时间

生活中，我们的胳膊承担了很多的工作和运动。如果连续使用一段时间，会引起局部疲劳，甚至疼痛。此时，最好的方式就是适当的休息和放松。

每天要保证足够的睡眠时间，放松心情，给身体充分的休息时间，这些都有利于恢复肌肉状态，减缓肌肉紧张。

在日常保健中，可以尝试使用一些胳膊按摩器进行放松，也可以选择热敷来缓解局部疲劳。