复食便秘怎么办 复食后便秘怎么办？

1、加快肠道蠕动

在复食便秘的情况下，加快肠道的蠕动是非常重要的。可以通过以下措施来达到：

1. 增加饮水量，多喝水能够软化粪便，促进肠道蠕动。一天喝水量最好能够达到8-10杯。

2. 运动可以刺激肠道活动，有利于排便。常见的运动方式包括散步、慢跑、骑车、做瑜伽等。

3. 增加粗粮、水果和蔬菜的摄入量。粗粮、水果、蔬菜中富含食物纤维，可以增加粪便量，缩短粪便在肠道中停留时间，有助于肠道蠕动。

2、适当补充益生菌

复食引起的便秘可能是因为肠道菌群失衡，缺少有益菌的原因。适当补充益生菌有助于恢复肠道菌群平衡，缓解便秘。常见的益生菌包括嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、布鲁氏链球菌等，可以在酸奶、乳酸菌饮品等中获取。

3、注意饮食均衡

复食期间需要注意饮食均衡，避免过度依赖某类食物而导致便秘。以下建议可以参考：

1. 饮食中要有适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。蛋白质可以在肉类、鸡蛋、豆制品中获取；脂肪可以在植物油、坚果、鱼类中获取；碳水化合物可以在米面类、水果、蔬菜中获取。

2. 食用过多糖类和油炸食物可能会诱发便秘，需要适量控制。同时，尽量避免或减少饮用含糖饮料、酒精等对肠道刺激强烈的饮品。

4、避免过度压力及情绪波动

过度压力和情绪波动不仅会影响肠道蠕动，也可能导致便秘。在复食期间，需要注意保持心情舒畅，避免过度压力。建议可以进行一些有助于减压和调节情绪的活动，如听音乐、做运动、冥想、与朋友聚会等。