久坐办公室怎么减肥 办公室瘦身攻略，告别久坐赘肉

1、饮食控制

久坐办公室的人群容易出现肥胖问题，主要是因为长时间的静态姿势会导致代谢率降低，消耗能量较少。所以，饮食控制是减肥的第一要务。首先，要摄入足够的蛋白质和膳食纤维，让身体能够消耗更多的热量。其次，要注重控制碳水化合物和脂肪的摄入，尤其是高糖、高油脂的食品。此外，还需注意饮食规律，尽量不要吃太多的零食及垃圾食品，保证每天三餐定时定量。

2、适量运动

在办公室里，我们有时需要连续几个小时坐在电脑前，这使得我们的身体很难得到运动，更容易导致体重增加。因此，适量的运动是减肥的重要手段。在上班的间隙可以进行简单的伸展运动，如拉伸、扭腰、深呼吸等，有助于舒缓身体疲劳感。平时也可以选择爬楼梯、走路代替电梯，或是规律参加一些运动训练课程，如瑜伽、健身操等。

3、合理安排工作时间

很多人因为忙于工作，而把自己身体的健康放在了其次，时间久了就会出现肥胖的问题。因此，适当安排工作时间很有必要。在平时工作中，可以定期放松一下身体，起身活动一会儿，还可以加入办公室的运动小组，进行有氧运动等。此外，还可以利用自己的午休时间，到户外散步或是做一些自己喜欢的运动。

4、正确的工作方式

正确的工作方式同样有助于减肥。首先，调整好电脑桌椅的高度和角度，保证坐姿正确，避免驼背等不良的习惯。其次，在长时间保持同一姿势的情况下，可以适时地抬头、低头、左右转动头部，使肩颈得到缓解。此外，还可以通过调节光线、视线等方式，避免过度使用眼睛，减少眼睛疲劳。