怎么把三角肌练圆 三角肌如何练成好看的圆形？

1、正确的动作

首先，在进行三角肌的练习时，正确的动作是非常关键的。如果动作不正确，不仅会影响到肌肉的锻炼效果，还可能会造成身体部位的伤害。

三角肌的训练可以选择哑铃推举、颈后推举、侧平举等动作。在进行这些动作时，需要注意肘部弯曲角度和手臂的高度，避免过高或过低，一般来说，肘部应该与肩部同高，手臂伸直。

2、重量适宜

其次，在选择重量时，要适当考虑个人的实际情况，不要盲目追求重量，造成伤害。建议先从较轻重量开始，逐渐增加到适宜的训练负担。

在进行动作时，要保持肌肉的负荷，每组重复8-12次为宜，保持高重量、中重量、低重量的交替训练，以避免肌肉适应性产生，导致训练效果降低。

3、蛋白质的摄入

蛋白质是肌肉细胞的组成成分之一，它是肌肉增长的必要元素。如果身体缺乏蛋白质，无论如何锻炼，也很难让肌肉得到有效的增长。因此，在进行三角肌的训练时，合理的蛋白质摄入也是很重要的。

蛋白质的主要来源包括肉类、鱼类、禽类、奶制品、豆类、鸡蛋等。建议每天摄入1.6克/千克的蛋白质，以满足肌肉生长的需求。

4、全身综合训练

最后，要注意全身综合训练。三角肌固然重要，但如果只将注意力集中在一个部位的锻炼上，其他肌肉就会被忽略。全身综合训练可以促进身体其他部位的肌肉增长，提高肌肉的整体协调性和稳定性，形成健康的身体素质。

建议选择多关节综合动作，比如深蹲、卧推等动作，让全身肌肉得到充分的训练和呼应。