减肥平台期怎么度过 减肥平台期如何应对

1、调整饮食结构

在平台期减肥的关键是调整饮食结构，使身体不至于因为摄入的热量过少而进入节食反弹的状态。可适量增加摄入的蛋白质和膳食纤维，控制碳水化合物的摄入，每餐适当清淡，避免过度饮酒和进食高脂肪的食物。

同时，规律进餐，避免熬夜和暴饮暴食的不良习惯，保证够睡眠，有规律的饮食以及每日适量的活动量是减肥的关键，更是应对平台期的有效措施。

2、增加运动量

在平台期减肥时，注意身体的运动量。一方面要坚持每日的有氧运动，包括跑步、游泳、骑行、健身操、有氧舞蹈等，保证每周至少有3-4次有氧运动，提高身体内部的新陈代谢机制。另一方面可以增加肌肉训练的强度和次数，例如使用健身器材进行力量训练，提高身体的力量水平及身体的能量消耗量。

但是需要注意的是，运动量过大对身体的负担过大，对减肥不利，因此要控制好运动量的强度、时间和频次，以达到减肥的最佳效果。

3、保持乐观心态

面对平台期长时间的减肥瓶颈，很多人会产生挫败感、焦虑和抑郁等不良情绪。这时候，我们要保持乐观的心态，避免通过不健康的方式排解负面情绪，如过度吃东西、饮酒或熬夜。可以多参加社交活动，和身边的朋友、家人分享自己的经验和感受，同时也可以向专业人士寻求帮助。

还可以通过阅读、听音乐、打扫房间、旅行、细心照顾自己等方式以保持身心健康的状态，从而更好的应对平台期带来的困难。

4、寻找快乐的减肥方式

平台期中，保持减肥的动力和兴趣十分关键。可以更换不同的减肥方式，通过寻找自己喜欢的运动和饮食方式，以保证减肥的效果和养成健康的生活方式。

例如，可以尝试瑜伽、普拉提、舞蹈、游泳等有益于身体健康的运动方式；也可以尝试沙拉、水果、蔬菜等食物的搭配，制作美味且低卡的晚餐，从而更好的享受减肥带来的愉悦感受。