减肥中吃太多怎么办 瘦身路上吃太多怎么破？

1、控制饮食量

如果你正在减肥中吃太多，那么你需要开始控制自己的饮食量。你可以从以下几个方面入手：

1）用小餐盘或小碗盛饭菜，可以让你的大脑有饱腹感，并避免食欲继续增加；

2）每餐进食时不要边看电视或边玩手机等分散注意力的活动，要专注地品味每一口食物，这有助于让大脑更快地感到饱腹；

3）嚼每一口食物时要充分咀嚼，以便让你的大脑接受到信号，因为充分咀嚼可以让你更易于感到饱腹。

2、增加运动量

除了饮食控制，你还可以通过增加运动量来消耗多余的热量。以下是几个适合初学者的运动建议：

1）步行：你可以选择步行去上班或上学，或者在休息时间去周围的公园散步，这样可以增加你的运动量，消耗更多的卡路里；

2）跳绳：这是一种容易学习的有氧运动，每天跳绳30分钟可以帮助你燃烧多余的脂肪；

3）瑜伽：瑜伽是一种有氧运动，可以帮助你加快新陈代谢，让你的身体更加柔韧，并且能放松压力。你可以去附近的瑜伽馆报名学习。

3、抑制食欲

如果你总是难以抑制自己的食欲，那么你可以采取以下方法：

1）喝水：在进餐前喝一杯水可以使你的胃部膨胀，从而减少食欲；

2）多吃蛋白质：蛋白质可以提高你的饱腹感，从而减少你的饥饿感。你可以多吃一些鸡肉、鱼肉、奶酪等富含蛋白质的食物；

3）多吃高纤维食物：高纤维食物可以让你的肠道更加通畅，并且有助于控制你的食欲。你可以多吃一些燕麦、糙米、全麦面包等高纤维食物。

4、寻求专业帮助

如果以上方法仍然不能帮助你控制自己的饮食，那么你可以寻求专业帮助。你可以咨询一位营养师或医生，他们可以制定专门的饮食计划和运动计划，以便帮助你在减轻体重的同时保持健康的身体。