大腿跑完步怎么按摩 跑完步后如何按摩大腿

1、为什么需要按摩大腿

跑步是一项优秀的运动，可以强身健体。但是，跑步后会让大腿肌肉出现疲劳和酸痛的情况，这时候按摩就变得尤为重要。

大腿内侧的肌肉群非常庞大，每次锻炼完之后，肌肉组织因为快速收缩而出现微小的伤害。如果不及时采取措施，这些微小损伤会叠加，肌肉长时间处于僵硬的状态，难以恢复，以致肌肉拉伸度下降，灵活度降低，最终导致更严重的损伤。因此，跑完步之后及时按摩大腿可以促进血液循环、刺激肌肉恢复、减轻疼痛，达到很好的放松效果。

2、按摩方式

按摩大腿可以使用很多方式，包括局部热敷、指压、推拿、拍打等等。其中比较普遍的是自我按摩，即通过手指按摩大腿肌肉组织，进行活动肌肉，促进血液循环。

按摩过程中不需要使用过多力气，只需要有节奏的轻轻地按摩肌肉。按摩的时间为10到15分钟，也可以适当增加或减少时间。同时，可以在按摩过程中进行深呼吸，以缓解身心乃至消除身心的疲劳。

3、按摩技巧

大腿按摩最好要先涂抹一些润肤油或按摩油，以免磨损了皮肤，而且涂油还有助于按摩的效果。

按摩的手法可以根据自己的情况进行调整，以感觉适合自己的手法为准。一般手法包括：揉捏、搓圆、拍打等等。揉捏手法可以有效的放松肌肉，让身体更加柔软；拍打手法可以刺激肌肉，促进血液循环，避免出现肌肉僵硬等症状。

4、按摩部位

大腿的肌肉比较多，不同的肌肉需要不同的按摩方法。下面我们针对不同部位的大腿肌肉，阐述一下按摩技巧：

1.股四头肌：股四头肌是大腿前面最显著的肌肉，需要用手指进行揉捏手法按摩，每次按摩时间以5分钟为宜，以适应这个肌肉区域的长期锻炼。

2.股二头肌：股二头肌位于大腿后侧，需要采用搓圆、揉捏等手法，慢慢揉搓即可管用。

3.腿后侧和内侧肌群：按摩股后侧和内侧肌群需要采用由上到下或者由下到上慢慢平滑地按摩，每次按摩10–15分钟。

总之，按摩大腿是一种非常好的缓解肌肉疲劳和疼痛的方法，但是需要注意按摩时力度和方法。如果您不熟悉按摩技巧，最好向专业的按摩师咨询，获取良好的效果。