快走小腿长肌肉怎么办 小腿长肌肉快速燃脂方法推荐！

1、正确的快走姿势

快走是一项很好的有氧运动，可以有效的锻炼身体，但是错误的姿势会对小腿肌肉造成损伤，引起小腿长肌肉。正确的姿势是挺胸收腹，肩部自然放松，手臂自然摆动，脚步不要过于迈大，走路时脚底要做到先着地后起步。

另外注意，不要脚尖向内或向外翻，行走时，小腿和脚翻滚要配合自然。正确的姿势有助于减轻小腿肌肉的压力，避免小腿长肌肉。

2、适量放松小腿肌肉

小腿长肌肉，是由于小腿肌肉长时间处于紧张状态，而引起的一种肌肉病变。所以，适当的休息和放松对于缓解小腿长肌肉十分必要。

在快走运动前，可以进行几个热身运动，如小腿按摩、多做小腿舒展运动。运动后按摩小腿肌肉，撑杆运动、游泳等有氧运动也可以较好地放松小腿肌肉。

3、改变步频和步幅

缓解小腿长肌肉也可通过改变步频和步幅来实现。每个人的步频和步幅不一样，在行走时根据自己的习惯来走，但是过于迈大步、频率较低的步伐会加大小腿肌肉的负担，进而导致小腿长肌肉。因此，适当的改变步频和步幅能够缓解小腿肌肉的负担，预防小腿长肌肉。

4、正确的饮食习惯

良好的饮食习惯也可以预防小腿长肌肉。膳食需要适量含有矿物质、维生素和氨基酸等营养物质，以满足肌肉的需要。应避免饮食过量和暴饮暴食，强制进食，尤其是含碳水化合物丰富的食物，因为食物过量过快便会使脂肪储存在体内，引起小腿的肌肉堆积。

总的来说，快走小腿长肌肉的情况可以通过正确的姿势、适量放松小腿肌肉、改变步频和步幅以及正确的饮食习惯进行缓解。