背部肉肉怎么减 如何减掉背部赘肉

1、加强有氧运动

有氧运动可以帮助增强心肺功能，加速脂肪的燃烧，是减肥和减少背部肉肉的有效方法之一。做有氧运动可以选择慢跑、快走、游泳等，每周坚持3-4次，每次20-30分钟，可以有效地将背部脂肪燃烧掉。

2、加强力量训练

力量训练可以增强肌肉群的力量和体积，帮助身体燃烧更多的卡路里，减少背部肉肉。可以选择哑铃卧推、引体向上、划船机等运动，每周进行2-3次，每次15-30分钟，可以加速瘦身效果。

3、改善饮食习惯

改善饮食习惯是减少背部肉肉的关键。应该减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，选择吃一些低脂肪、高纤维的食物，例如鱼类、蔬菜、瘦肉等。应该坚持每日三餐，控制饮食量，避免暴饮暴食。

4、改变生活方式

改变生活方式也可以帮助减少背部肉肉的出现。例如每天保证7-8小时的睡眠，控制压力和情绪，减少熬夜等不良习惯的影响。同时，长时间坐在办公桌前，也应该适时起身活动，避免背部肌肉的松弛和浮肿。