并拢双腿怎么练习 双腿并拢如何训练

1、选正确的训练方法

并拢双腿的锻炼并不是一件容易的事，需要选择最正确的训练方法才能达到最好的效果。想要让双腿尽可能并拢可以利用高空揭秘的训练方法，由于双腿收紧后的状态需要很长时间维持，所以建议每天进行至少10分钟的高空揭秘训练，这种训练方法可以最大程度的拉伸大腿内侧肌肉群。

另外，可以通过瑜伽的练习来提高双腿的灵活性和可操控性。瑜伽可以帮助你放松身体，改善血液循环，还可以对肌肉进行有效的拉伸，所以可以在日常生活中加入一些瑜伽练习。

2、改善你的饮食习惯

双腿并拢的状态确实是一种美好的身体姿势，但是很多人因为肥胖问题无法做到双腿并拢。所以练习并拢双腿期间，请注意保持一个健康的体重，不要过度饮食、摄入垃圾食品等不健康的饮食习惯，否则不仅体重会增加，而且肌肉的伸展和灵活性也会受到影响。

建议多吃一些纤维含量高的食物，如：水果、蔬菜、全谷类等，还可以增加一些优质的蛋白质，如鸡胸肉、三文鱼、核桃等。

3、经常进行腿部的推拿按摩

腿部是个具有高度器官功能的肢体，有极其丰富的神经末梢，所以推拿按摩的方法也是极其重要的一部分。在应用推拿按摩时要找到适当的左右均匀、骨头与肌肉比例的按摩区域，同时还要使用人体适度的锻炼力度。 如使用手掌在大腿前表面进行按摩，需根据质感来分别使用揉、推等方法，按摩的时候不要用大力，做到适量揉拿，保持一定时间的持久。

4、坚持不懈的锻炼

最后一个关键点就是不断的锤炼。如果你想要让自己的双腿变得越来越灵活，那么就要坚持进行锻炼。不要只是在初期就放弃，而应该根据自己的个人情况，制定出一份长期有效的锻炼计划，每天都要坚持练习，切勿半途而废。

同时，练习并拢双腿也需要持之以恒，不要期望一天或一周之内就能达成目标。要耐心坚持，否则不仅仅对身体的消耗较大，对达成目标也会造成一定的影响。