脖子后的肉怎么减 消灭脖后赘肉：有效的减肥方法！

1、饮食调整

脖子后的肉堆积是多种因素综合作用的结果，其中饮食习惯也是一个关键因素。如果饮食不科学，摄入过多的高热量食品和脂肪，就很容易积累脂肪堆积在脖子后。为此，需要加强饮食调整。

首先，要减少摄入高热量和高脂肪食品，如糖果、油炸食品、薯片等。增加摄入低脂、高蛋白、多维生素的食品，如鸡蛋、鱼类、鸡肉、牛奶等，这些食品既可以满足身体所需，又能够帮助加速新陈代谢，从而减少脂肪的积累。

其次，要减少饮食中过多的盐分和糖分，增加水果和蔬菜的摄入量。水果和蔬菜富含维生素和抗氧化成分，能够帮助身体排毒，促进细胞代谢，从而有效减少脂肪的堆积。

2、适当运动

脖子后的肉堆积除了饮食因素，也与缺乏运动有关。长期处于远离运动的生活习惯中，身体机能会减弱，新陈代谢能力也会下降，从而导致脂肪堆积。因此需要加强适当的运动。

运动可以有效刺激血液循环，加快代谢率，从而消耗脂肪。适合脖子后肉减少的运动主要以有氧运动和塑形运动为主。有氧运动的时间宜长，如快走、跑步、游泳等，这些运动可以有效消耗体内的脂肪，但要避免过度运动，以免导致身体受伤。塑形运动，如瑜伽、普拉提等，可以帮助身体收紧线条，增强身体线条的美感，同时可以有效减少脖子后的肉。

3、推拿按摩

推拿按摩可以有效促进淋巴循环、减少脂肪在脖子后的堆积，同时也可以舒缓颈部疲劳，放松肌肉。使用拇指、无名指等掌握基本的推拿手法，定时进行，特别是在涂抹了一些乳液或按摩油后进行，可以更好的效果。

每天花十分钟或更长时间，用淋巴排毒的方式，在颈部、头部、耳部等部位进行轻微的按摩，按摩至轻微酸痛感即可，可以提高淋巴液的循环，促进代谢，以达到减少脂肪的效果。不过需要注意的是，按摩时间不宜过长，过于频繁也不是很好。

4、注意睡眠质量

人体代谢过程包括饮食、运动、睡眠三个方面。如果睡眠质量差，身体状态也会跟着受影响，而质量较好的睡眠则能够帮助身体达到深度休息的状态，一个好的睡眠质量很有助于减少脖子后的肉。

改善睡眠质量也不是很难，可以按时入睡，避免睡眠不足和熬夜。可以自己选择一些听觉催眠大自然的背景音乐，如海浪声、鸟鸣声等等，缓解压力，放松身心。睡眠环境尽量保持安静，同时避免闪光灯等对人体的光污染，这些有助于提高睡眠质量。