股四头肌发达怎么减 强壮的股四头肌如何瘦身

1、积极控制饮食

股四头肌是人体肌肉群之一，只有减少卡路里的摄入才能真正减少其发达程度。要达到控制饮食的目的，我们可以吃一些富含蛋白质、纤维、维生素的食物，如鸡肉、鱼肉、绿色蔬菜等。同时，减少摄入高糖、高脂、高盐甚至是高热量的食物，例如油炸食物、糖果、薯片等，这些食物会导致身体摄入过多的卡路里，形成脂肪堆积，进而让肌肉更加明显。

此外，控制饮食不是短期的行为，更像是一种生活方式。我们需要找到适合自己的饮食规律，可以尝试分餐制度，每日多餐、少食多餐的饮食模式等等。

2、正确锻炼肌肉

如果你认为只要不锻炼腿部肌肉就能减少股四头肌的发达，那是一个错误的认识。正确的做法是进行普通的全身运动，并且结合一些独立针对肺肌肉的训练，这些训练可以帮助减少四头肌的体积而不会忽略到腿部肌肉的训练。

平板支撑和悬垂都是减少股四头肌的良好选择，这些运动需要身体的协调性和稳定性，可以运用到四头肌肌肉的减缓。

此外，有氧运动也是减少身体脂肪、塑造身材的好方法。慢跑、游泳、跳绳等运动时长应该控制在40分钟以上，同时也不要忘记有效的拉伸运动。

3、避免强烈外力刺激

长时间坐在办公室、骑自行车、攀爬楼梯这样的习惯，会产生强烈的外力刺激，扰乱到下肢肌肉平衡令股四头肌过度增长。因此，避免这些动作是非常重要的。如果有必要跑步，可以选择踝关节弯曲较大的地形，如草地和土路，让肌肉保持好的平衡状态。

同样，如果经常穿高跟鞋，就容易导致下肢过度承重，加重肌肉的负担，进而让股四头肌过度增长。在日常生活中，我们应该穿舒适的鞋子，特别是在办公室里，应该时不时地站起来，活动一下身体，缓解肌肉的疲劳情况。

4、规律生活习惯

戒烟限酒、规律作息也是减少股四头肌的非常重要的手段。这项事实在很多年前就已经悄然被证实过。抽烟或者摄入过多的酒精会使新陈代谢变慢，造成肌肉堆积，进而引起肌肉过度增长。

除此之外，压力也是肌肉过度增长的原因之一，所以应当保持良好的心态和情绪，关注个人健康的同时，也会有助于减少肌肉过度增长。