怎么样减皮脂不掉肌肉 减去多余皮脂却不流失肌肉，你需要知道的方法

1、科学控制体重减慢减重速度

初入健身圈的小伙伴们常常忽略了一个问题：减重的速度。如果你想快速减重，那就要做好失去肌肉的准备，因为快速减重会让你失去肌肉甚至使代谢率下降，从而导致减重停滞不前。

所以要科学控制减重的速度，以每周减重0.5kg为宜，这是最适合减小对于肌肉损失最小的减重速度。同时，在饮食和训练上也要定制个体化计划，进行精确的科学控制。

2、摄入蛋白质以保持肌肉量

减重过程中要补充足够的蛋白质，这有利于维持肌肉量的同时，也能帮助你减脂。建议每天摄入体重的1-1.5倍的蛋白质，常见的优质蛋白来源包括鸡胸肉、牛肉、鱼、虾、豆腐等。

此外，在训练后的30分钟内，要及时补充优质蛋白质，以加速肌肉恢复和生长。

3、采用高强度间歇训练

采取长时间中低强度的有氧运动很容易导致肌肉消耗。相反，间歇式高强度训练不仅可以燃烧更多的脂肪，而且可以维持肌肉量，不断刺激肌肉生长。

间歇式高强度训练主要包括HIIT（高强度间歇训练）和力量训练。HIIT训练可以快速烧脂，让你在短时间内达到高强度训练的效果；力量训练可以让你增加肌肉量，并提高代谢率，从而更快地消耗脂肪。

4、睡眠是减脂保肌肉的关键

睡眠对于肌肉生长和恢复至关重要，而一个好的睡眠质量也能保持好的体内代谢水平和精神状态。建议大家每天保持7-8小时的充足睡眠。

另外一些调研机构发现，缺乏睡眠会导致人体肌肉蛋白质合成减少，并且还能增加人体多余脂肪的堆积。所以，良好的睡眠习惯不仅可以保持肌肉量，还是减脂过程中保持身体精力充沛的最佳方法。