很瘦的男生怎么练肌肉 瘦男练肌肉攻略

1、科学饮食

对于很瘦的男生来说，想要练出肌肉必须首先从饮食入手。科学的饮食需求是补充肌肉增长所需要的能量和营养物质。

首先，要保证足够的蛋白质摄入。蛋白质是肌肉合成的重要物质，每天的蛋白质摄入量需要维持在1克/磅左右。其次，碳水化合物也是必不可少的。碳水化合物是肌肉补充能量的主要来源。成人每天需要摄入至少130克的碳水化合物。此外，非常重要的是要注意饮水，每天的水份摄入量应该保持在2L以上，以保持充足的水分和电解质平衡。

2、力量训练

对于瘦弱的男生来说，力量训练比健身有更重要的作用。在训练的过程中，应以较大的重量为主要方式，进行反复的训练。由于身体强度比较弱，所以力量训练一开始可以采用比较容易的练习，比如俯卧撑。随着训练的进行，逐步提高强度和负重，例如增加引体向上的重量，增强重量硬拉等锻炼，加强肌肉的负荷。

应该注意的是，力量训练不应耗费太多的时间，太长时间的训练反而会让身体感到疲劳。对于初学者来说，一次训练的时间应控制在1小时左右。

3、适当增加有氧训练

身体瘦弱的人进行有氧训练能增强心肺功能，有助于加快燃脂，改善体形。可以在力量训练之后进行，也可以在休息日进行。每周进行2-3次有氧运动，每次运动时间应该控制在30-45分钟左右。常见的有氧运动有慢跑、跳绳、游泳等。

4、充足的休息

充足的休息对于身体的恢复和肌肉的生长同样非常重要。在训练的过程中，肌肉会受到刺激，并在休息的过程中逐渐生长和修复。所以睡眠和恢复同样重要，缺乏充足的睡眠会影响身体的恢复和肌肉的生长。一般每晚都应保持7-8个小时的睡眠时间。

此外，如果肌肉感觉比较疲劳，可以适当地休息一段时间，让身体得到充分的放松。