肩背厚实肌肉怎么减 瘦身方法：减少肩背肌肉堆积

1、科学控制饮食

肩背肌肉厚实主要是肌肉增生导致，而饮食控制可以控制肌肉增生。应当尽可能少吃高蛋白、高热量的食物，并且控制每日的总能量摄入，避免产生过剩的热量，促进肌肉变薄。除此之外，为了确保营养的均衡，适量食用富含维生素和矿物质的水果和蔬菜，可以帮助身体排出多余的脂肪和减少肌肉增生。

2、加强有氧运动

有氧运动能够燃烧躯体内过剩的脂肪和糖分，从而达到减少脂肪和减少肌肉的效果。针对肩背肌肉的有氧运动可以尝试游泳、跑步、跳绳等项目。有氧运动的时间宜长不宜短，每周进行3-4次，每次30-60分钟，就可以达到一定效果。

3、控制力量训练的强度和次数

虽然力量训练可以帮助肩背肌肉的塑形和强化，但是为了控制肌肉增生，训练强度和训练次数要适宜，并且要根据自己的实际情况调整。可以采用高强度短时间的重量训练，或者采用低强度长时间的训练方式。训练次数不要过多且可以逐渐增加，以免导致肌肉增生。

4、注意休息和睡眠

为了更好地减少肩背肌肉的厚实，注意休息和充足的睡眠也很重要。在训练中需要注意及时休息，每天保持足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复，减缓肌肉的增生速度。