怎么做运动拉长小腿 拉长小腿的运动方法

1、选择适合的运动方式

想要拉长小腿，就要选择适合的运动方式。在进行运动之前，需要先做好热身准备动作，以免因为运动造成身体受伤。

推荐的运动方式有

(1) 健身房中的拉伸训练

(2) 长跑、快走、爬楼梯等有氧运动

(3) 瑜伽中的各种姿势练习

2、注重练习腿部拉伸

扩展腿部肌肉，提高灵活度是产生拉长小腿效果的关键。要做到这一点，需注重腿部拉伸训练，逐渐扩展肌肉长度。

用户可以在线查找腿部拉伸动作Y字美腿、平衡单腿臀桥、腿部分段拉伸等。每次做完训练之后，建议进行5分钟以上的放松拉伸动作。

3、加强力量训练

力量训练能够有效地协助拉长小腿。可以尝试踝跷跷、腿蹬车等强度较高的训练，能够有效地增强小腿肌肉力量，吸收锻炼所获得的养分，从而保持身体的滋润度和柔软程度。

每天进行10-15分钟的练习，可起到事半功倍的效果。

4、合理控制饮食

合理控制饮食，对运动拉长小腿也有很大的帮助。坚持健康、营养的饮食习惯，就可以在保持健康身体的同时，有效地减少身体的脂肪含量，从而降低压力和负荷，发掘小腿的拉伸效果。

建议选择高蛋白、低脂肪的食品，例如瘦肉、鸡胸肉、鱼类、奶制品等等。在日常饮食中避免高糖分、高油脂、高热量的食品，例如快餐、垃圾食品等等。