感觉身上瘦了体重没有下来怎么办 体重没变但明显瘦了？怎么做呢？

1、实际体重和感觉体重的区别

许多人会存在认为自己瘦了但体重没有下降的情况。这种情况常常是因为实际体重和感觉体重的区别造成的。虽然没有体重下降，但减去了脂肪，增加了肌肉，有可能让你感觉身体更紧实了，外表看起来也更瘦了，但体重却没有下降。

如果这是您的情况，那么不必太担心。这只是一个体重数字上的问题，说明您的健身计划正在按照正确的方向进行。

2、审视自己的饮食习惯

如果你感觉自己已经在大量运动，但体重依然没有下降，并且还有瘦身感觉，那么你需要审视一下自己的饮食习惯。有可能你已经减少了卡路里的摄入，但是摄入的热量还是高于消耗的热量。

建议每天记录自己的食物摄入量，并使用手机上的食物热量计算器来评估每天的热量摄入量。在减少热量的同时，也要确保摄入足够多的蛋白质，以帮助建立肌肉。

3、运动方案需要适当调整

如果你以前一直是慢跑，并且一直在跑同样的距离和速度，那么你的身体已经适应了这种训练方式，并且不再感到压力。这种情况下，你需要开始适当调整自己的运动方案。

建议加入高强度间歇训练（HIIT）或交替训练法。这种训练方式不仅可以帮助你减少体脂肪，还可以刺激肌肉生长。此外，还可以通过增加重量或者增加训练量来调整自己的训练计划。

4、睡眠和压力管理

压力和睡眠也可以影响你的体重。长时间的睡眠不足可以导致身体分泌荷尔蒙失调，从而增加食欲并减少代谢率。同时，如果你压力过大，身体就会释放出一种激素叫做皮质醇，这种激素会让身体停止燃烧脂肪，开始储存脂肪。

应该给自己留出充足的时间来睡觉，尽量保持轻松的心情，也可以通过瑜伽、冥想等方式来减轻压力。

总结

总之，当你感觉自己瘦了但体重没有下降时，需要审视自己的饮食习惯、适当调整自己的运动方案、管理自己的睡眠和压力，保持良好的精神状态，才能实现完美的减肥效果。