久坐的肚痕怎么去掉 去掉久坐导致的肚腩，这些方法很实用！

1、改变久坐习惯

长时间久坐会导致肌肉萎缩，引发腹部肌肉松弛，形成肚痕。为了去除肚痕，首先要改变久坐的习惯。可以每隔一个小时就站起来走动，或者通过安排更多的活动来保持身体活动。这样可以促进新陈代谢、燃烧脂肪，改善腹部肌肉紧实程度。

此外，还可以在平时乘坐电梯的时候改为步行爬楼梯，这不仅可以增强心肺功能，减轻身体负担，还可以锻炼腹部肌肉，减少肚痕的产生。

2、科学饮食

科学的饮食习惯对于去除肚痕非常重要。要尽量少吃垃圾食品，例如薯条、薯片、巧克力等高糖高脂肪的食品，这些食品会让人短时间内感觉饱腹，但却很快消失，导致人们暴饮暴食，形成肚痕。

合理的饮食应该是多食用蔬菜、水果以及各种优质蛋白质，例如瘦肉、鸡蛋、豆腐等。这些食品含有的膳食纤维和优质蛋白质，能够促进人体代谢，增强腹部肌肉收缩力，减少肚痕的产生。

3、锻炼腹肌

锻炼腹肌是去除肚痕的重要方法。通过腹部推举、卷腹、平板支撑等运动，不仅可以培养腹部肌肉，并且还可以加强腹肌收缩力度，让腹部更加紧实有力。

但要注意，腹肌训练并不是单纯做一个动作就可以达到效果的，需要坚持长时间的运动才能看到效果。可以通过每周3-4次的训练来进行，每次训练时间不少于30分钟，效果最佳。

4、正确的坐姿

正确的坐姿对于去除肚痕也非常重要。平时在办公室工作的时候，要注意坐姿不要驼背，尽量调整椅子高度保持正常的直立姿态，这样可以减少腹部的压迫，避免肚痕的发生。此外，还可以选择适合自己的座椅，为脊柱提供更好的支撑，保证身体的正常运转。