肩膀上的肌肉怎么减 减肩膀上的肌肉需注意哪些事项？

1、不要过度训练

想要减少肩膀肌肉，最重要的事情是不要过度训练。如果你一直训练同一个部位的肌肉，会导致肌肉不断变大，而你的肩膀也会变得更加肌肉发达。因此，如果你要减少肩膀肌肉，就应该减少肩部训练的频率和强度，建议每周只进行1-2次肩部训练，每次30-40分钟即可。

此外，要避免训练过度，不要使用过重的负重。合理选择适合自己的训练负荷，以避免肌肉疲劳、受伤等问题的发生。

2、增加心肺运动

心肺运动是减脂和减肌肉的有效方式之一。进行心肺运动可以加速代谢，帮助你燃烧脂肪和消耗肌肉，从而减少肩膀上的肌肉量。建议每周至少进行3次超过30分钟的心肺运动，如跑步、游泳、慢跑等。

3、改变饮食习惯

改变饮食习惯也是减少肩膀肌肉的重要方法之一。首先要注意饮食结构的平衡，既要摄入足够的蛋白质，也要避免摄入过多的脂肪和碳水化合物，以避免肌肉的过度发达。

其次，要注意减少饮食中盐的摄入量，以减少水分潴留和浮肿的发生。推荐的减肥饮食食谱包括挑选糙米，蔬菜，高蛋白质的source源，或是循环饮食，这两项均可减少热量的摄入，帮助你控制体重和肌肉的发达。

4、练习瑜伽等柔性运动

与重量训练相比，柔性运动更注重身体控制、姿势和平衡的练习，能够有针对性地消耗身体中的肌肉和脂肪。练习瑜伽等柔性运动，可以对身体的柔韧性和肌肉控制力量得到长期的提升，不仅可以减少肩膀肌肉的发达，还可以消耗全身脂肪，让身体健康而有型。