运动不瘦是怎么回事 运动减肥为什么效果不佳

1、不控制饮食

很多人错误认为只要运动量大了，就可以吃任何想吃的东西，这是一种很大的误区。如果你在运动的同时，饮食质量没有得到改善，那么你的减肥计划就注定要失败。理论上，减少每天的热量摄入量对于减重是有很大的帮助的。如果只凭运动，却没有对自己的饮食加以控制，就很难达到瘦身的效果。

另外，有些人在运动后会感到特别饥饿，大量进食反而会增加热量的摄入量，导致体重不降反升。因此，在运动后，一定要选择低热量、高营养价值的食品来补充能量，如水果、蔬菜、瘦肉等。

2、运动形式选择不合适

不同的运动方式对消耗热量的贡献不同，因此要选择合适的运动形式才能达到减肥效果。一些人往往会选择运动量较小，或者连续时间太短的运动方式，例如散步、瑜伽等，这些运动方式虽然对身体有好处，但是对减肥来说效果不是很显著。

而高强度、长时间的有氧运动，例如慢跑、游泳、骑车等，消耗的能量较多，效果更为明显。原则上，每周至少需要进行150分钟左右的有氧运动才能达到减肥效果。

3、缺乏耐心和坚持

运动减肥并不是一蹴而就的事情，它需要一定时间的累积和坚持。很多人往往只进行一两周的运动，就抱怨效果不明显，从而放弃运动减肥计划。这种心态是错误的。我们必须明白，减肥需要时间，需要坚持，需要长期的积累。

同时，减肥的效果也不是一成不变的，体质、环境等多种因素的影响也需考虑在内。因此，在运动减肥的过程中，保持积极的心态，并且根据自己的情况进行适当的调整，才能够取得更好的效果。

4、生理机能异常

如果你一直进行高强度的有氧运动，饮食也调整得当，但是体重却没有下降，那么就有可能是因为身体内出现了某些异常，例如：荷尔蒙失调、甲状腺机能异常等情况。

此时，最好找医生进行全面体检，寻找身体内部的问题。如果有身体机能异常，要及时进行治疗，再进行运动减肥，效果才更为显著。