两鄂肌肉太发达怎么瘦下来 如何减掉两鄂肌肉的肥胖？

1、减少重量训练量

当你快速增加肌肉后，需要逐渐减少重量训练量。因为高强度、高重量的训练会进一步增强肌肉。建议减少每周的训练次数和每次的重量和组数，通过降低重量和组数来帮助肌肉瘦身。

除了减少重量训练量外，可以增加心肺锻炼量，如慢跑、游泳、单车等，有助于消耗多余的脂肪，帮助瘦身。

2、改变饮食习惯

要减少肌肉量，需要在饮食上进行调整。首先要保持饮食的平衡，摄入碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的比例应该合理而又均衡。其次，需要降低热量。可以采用减少每餐的食物分量，增加饭前和饭后的运动量，可以控制食欲和摄入的热量，帮助瘦身。

另外，要减少含脂肪的食物，如油炸食物、糕点、奶油等。这些食物会导致体重增加，加剧肌肉的发达程度。而多摄入蔬菜水果、全谷类、鱼、瘦肉等健康食品则是有助于瘦身的。

3、增加有氧运动

由于有氧运动可以增加心肺功能，同时消耗多余的脂肪。因此，增加有氧运动是瘦身的有效方法。如慢跑、跳绳、椭圆机等。建议每周进行至少3-4次45分钟的有氧运动，定期增加运动时间和强度，可以帮助减少不必要的肌肉量，帮助瘦身。

另外，增加高强度间歇训练，如爬山、高速跑步等，这有助于增加代谢率，进一步促进瘦身效果。

4、维持良好的睡眠和饮水习惯

睡眠对于瘦身也是很重要的，建议每晚睡眠时间保持在7-8小时，保证充足的睡眠有助于稳定代谢率和调节食欲。清晨起床后，饮用温水或加入柠檬、姜片等有助于促进新陈代谢和消耗多余脂肪的饮品，有利于瘦身。

除此之外，需要控制盐分，尽量选择清淡口味，保持水分平衡，每日饮水量至少1.5升，有利于代谢和瘦身。