久坐腰长肉了怎么办 消除久坐后的腰围增加问题

1、 锻炼腰腹肌肉

长时间坐着会使得人体肌肉长时间处于松弛状态，导致腰部腹部赘肉越来越多。通过适当的身体运动可以有效地收腹提臀，增强肌肉力量。比如可以进行仰卧起坐、平板支撑、卷腹等训练腰腹部肌肉的运动。这些运动可以有效刺激和加强腰腹肌肉，达到减肥塑形的目的。

另外，产生脂肪的部位易于萎缩，而积蓄所在的部位难于减少。一般来说，排便过后运动减脂的效果是最好的。建议在排便后做一些微弱的有氧运动或者力量训练，这将有助于锻炼腰腹部肌肉并降低脂肪。

2、 控制饮食

要减少腰部赘肉，控制饮食也是不可或缺的。首先要控制碳水化合物的摄入，减少米饭、面食等高热量、高血糖的食物的摄入。其次，要合理摄入蛋白质和纤维素，例如鸡肉、鱼肉、瘦肉、低脂奶等高蛋白质食品可以促进身体新陈代谢。高纤维素食品比如豆类、粗粮、水果等则可以控制体内的热量。需要注意的是，每餐食量应适宜，不能一次吃太多，以免过度养生造成肥胖。

3、 定期换姿势

长时间保持一个姿势不动容易导致脂肪堆积在腰部，所以定期换姿势非常重要。可以选择工作间隙起来走动一下，或者走到洗手间，做一些简单的伸展运动，缓解长时间坐着的身体疲劳感，同时也能够促进血液循环，减少腰部赘肉的产生。

4、 科学减肥

如果肚子上已经有赘肉了，那么除了进行锻炼和控制饮食之外，还可以通过科学减肥的方法迅速减去多余的体重。科学减肥需要根据自己的体质、年龄、生活方式等因素来选择对于自己更加适合的减肥方法，可以采用跳绳、游泳、瑜伽等有氧运动来加速脂肪消耗。

总之，减去腰部赘肉需要坚持合理的饮食和适量的运动，合理调整自己的生活和工作习惯，保持好心情，才能达到最佳的减肥效果。