田径跑步怎么训练 如何训练田径跑步技巧？

1、选择正确的跑鞋

在进行田径跑步训练时，选择一双适合自己的跑鞋是非常重要的一步。一双合适的跑鞋能够提高舒适度和安全性，进一步提高效果和训练效率。

首先，你需要了解你的足型。不同的足型需要不同的支撑和稳定性。其次，你需要考虑在何种场地进行训练，比如，如何选择针对跑步的地面和路面。此外，体重也会影响选择的跑鞋类型。所以，建议在购买跑鞋时，先了解自己的足型、训练场地和体重情况，然后选择适合自己的跑鞋。

2、选择合适的跑步训练计划

跑步是需要科学的计划和安排的。跑步训练可以从3个基本方面进行规划：运动时间、运动强度和运动范围。

首先是运动时间。针对不同的目标，训练时间有所区别。比如，如果目标是跑步提高心肺功能，则需要增加训练时间，建议在每天跑步时间大于30分钟以上。如果目标是长跑，可以逐渐增加跑步的时间，提高跑步的耐力。

其次是运动强度。运动强度是指训练机构的程度。为了达到理想的训练效果，跑步强度的控制很重要。在跑步的训练计划中，逐渐递增的强度可以逐步提高心率和身体的耐力。一些跑步时的运动强度可以根据你的身体状况进行调整，比如可以通过计算心率来控制跑步的强度，但这需要医生或专业的教练来指导。

最后是训练范围。不同的训练目标需要不同的训练范围。比如，如果目标是提高速度和力量，建议在平地进行训练。如果目标是长跑，则建议在山区或路区等地训练。然后，在训练计划的初始阶段，最好在相对平坦的地方进行跑步训练，逐渐增加难度。

3、注意跑步时的姿势和呼吸

跑步时的姿势和呼吸不仅有助于提高运动效果，还对身体的安全与健康起到重要的作用。

首先，合理的姿势可以避免身体的不必要的负担。正确的姿势应该是头部自然挺直，手臂和肩部放松下垂，胸部微微向上突出，膝盖和步伐节奏稳定，整个身体尽量保持平衡。

其次，正确的呼吸可以有效提高身体的耐力和恢复能力。建议吸气时张大嘴巴，深呼吸，让氧气充分进入身体；呼气时紧闭嘴巴，自然呼出空气，不用刻意地让呼气时间比吸气时间长，否则容易导致氧气不足和呼吸不畅。

最后，提醒大家普及跑前热身和跑后拉伸的必要性。热身可以帮助身体适应运动，预防运动伤害；拉伸可以促进肌肉血液的循环，减轻运动后疲惫和不适。

4、与人一起跑步，让跑步更有动力

大多数人在独自跑步时都会感到枯燥乏味。找个跑步伴，不仅可以增加趣味性，还可以互相鼓励，更容易跑出佳绩。

想要找跑步伴，可以参加当地的跑步俱乐部或寻找同样爱好的朋友。在跑步时，除了相互交流疲劳感和挑战自我限制，也可以相互分享一些训练计划和跑步心得，让跑步更加有趣且充满活力。