拜拜臂怎么减 拜拜臂瘦不下怎么办？

1、拜拜臂是什么？

拜拜臂，即我们常说的“蝴蝶袖”，是指腋下和手臂之间的赘肉，是很多女性的困扰。拜拜臂的形成原因与锻炼不足、过度饮食等因素有关。不仅影响美观，还会影响穿衣搭配，甚至会影响自信心。

2、如何减少拜拜臂？

要想减少拜拜臂，首先要做的就是减少身上的脂肪含量。我们可以通过以下几个方面来做到：

2.1、控制饮食

想要减少拜拜臂，就必须控制饮食。脂肪含量高的食物应该要少吃，如糕点、油炸食品等，同时需要增加蔬菜、水果等低热量、高纤维的食物摄入，这样可以帮助我们摄入更少的卡路里，减少脂肪的存储，从而减少拜拜臂的赘肉。

2.2、全身运动

要减少拜拜臂的赘肉，单纯的针对手臂进行力量练习是不够的。因为只有减少全身的脂肪含量，才能减少手臂中的脂肪含量。我们可以选择慢跑、快走、游泳等全身运动，让全身的脂肪得到更好的消耗，从而减少拜拜臂的赘肉。

2.3、手臂训练

虽然手臂训练不是重点，但是针对手臂进行适当的力量训练也是有一定的效果的。推荐使用哑铃进行手臂训练，如俯身哑铃划船、哑铃卷曲等，每次15~20个动作，力量要逐渐加大。这样可以有针对性地增加手臂的肌肉量，从而达到减少拜拜臂的目的。

3、保持良好的生活习惯

想要减少拜拜臂，除了以上三个方面的注意事项外，还需要养成良好的生活习惯。以下几点需要注意：

3.1、注意坐姿

长时间的久坐不仅会让我们的身体变形，还容易导致拜拜臂的赘肉增加。所以，要注意保持正确的坐姿，起来走动一下，或者使用升降桌械等，避免长时间久坐造成不良后果。

3.2、保持心情愉悦

人的身体和心理是相互作用的，长期的焦虑、紧张等负面情绪也容易导致身体出现反常的状况。所以，要保持心情愉悦，注意心理健康，积极应对各种挑战，这样才能保持身体的稳定和健康。

4、结语

减少拜拜臂并不是一件一蹴而就的事情，需要付出艰苦的努力。但是，只要我们养成良好的生活习惯，控制饮食，加强运动，从心理上构建积极向上的生活态度，相信一定会减少拜拜臂的赘肉，让自己更加美丽自信！