坐式大腿伸屈器 怎么调节 坐式大腿伸屈器如何调整姿势

1、调整座椅高度

调整座椅高度是使用坐式大腿伸屈器前的必要步骤。首先要根据自己的身高将座椅调整到适当的高度。若座椅太高，则膝关节不能自然弯曲，容易受伤；若座椅太低，则会影响训练效果。一般来说，座椅高度以臀部与膝盖成近似90°的角度为宜。

2、调整臀部垫板

臀部垫板是用来支撑臀部的重要部位。调整臀部垫板的高度和角度，可以使训练的效果更为显著。首先，将臀部垫板调整到与座椅相平的高度。然后，调整垫板角度，使其与大腿与地面成90°角，这样可以更好地锻炼大腿肌肉。

3、调整前腿支撑板

前腿支撑板是固定大腿的重要装置，也是需要合理调节的部分。一般来说，将前腿支撑板调整到能够夹住股骨中间部位即可。如果夹住的太靠上或太靠下，不仅会导致训练效果不好，还容易引起肌肉撕裂。

4、调整负重

调整负重是根据个人的身体状况和锻炼目的来决定的。初次使用坐式大腿伸屈器时应该选择较轻的负重进行训练，逐渐增加训练强度。如果负重设置过重，容易造成肌肉拉伤或者其他损伤。