在哺乳期怎么减肥 哺乳期如何健康减肥

1、合理控制饮食

在哺乳期，减肥最重要的是合理控制饮食，要保证营养均衡的同时又要控制卡路里的摄入量。建议新妈妈在每餐中选择高纤维、低脂肪的食物，如水果、蔬菜、瘦肉、鱼类等，尽量减少高热量、高脂肪、高糖的食物的摄入，比如饮料、糕点等。此外，多喝水可以帮助新妈妈减肥，还可以帮助排毒、保持皮肤的水分。

需要注意的是，哺乳期妈妈需要喝足够的水，一般每天需要在8-10杯水的基础上再多喝一些，同时避免喝含咖啡因的饮料，如可乐、咖啡等。

2、适当增加运动量

哺乳期新妈妈在进行减肥的同时还需要注意保持身体的健康，这就需要适当增加运动量。建议妈妈在分娩后6周左右开始逐渐增加运动量，如散步、瑜伽、跑步、游泳等，但需要注意的是，运动前一定要进行热身，而且运动的时间不宜过长，避免过度疲劳影响哺乳。

另外，为了增加运动时的效果，可以尝试在哺乳前或哺乳后进行运动。这样可以帮助新妈妈燃烧更多的卡路里，减少脂肪的积累，同时还可以增加身体的代谢率。

3、科学喂奶

在哺乳期中喂奶是一个非常重要的环节，科学喂奶不仅能够满足宝宝的需求，还可以帮助新妈妈减肥。建议新妈妈采取按需喂养的方式，根据宝宝的需要让宝宝自由地吃奶，这样可以避免吸出奶后的储存和浪费，减少奶源的自然流失。

此外，新妈妈可以尝试侧卧喂奶的方式，这样可以避免肚子上的压力，同时还可以利于宝宝的消化和吸收。

4、注意休息和心理健康

哺乳期妈妈需要关注自己的休息和心理健康，这对减肥也是非常重要的。如果新妈妈压力过大、焦虑或失眠等情况，会导致荷尔蒙分泌失调，从而影响乳汁分泌和代谢率的降低，导致减肥效果不佳。因此，新妈妈应该尽量减少焦虑和压力，可以通过健身、阅读、听音乐等方式放松身心。

此外，新妈妈还需要注意充足的睡眠，哺乳期母乳存储和疲劳交替会影响睡眠，所以需要注意随时补充能量和水分，保证身体的充电。