女生小腿太粗怎么减 减小女生小腿，用哪种方法最好？

1、科学合理的减肥方法

想要减小小腿的粗度, 需要从整体减脂入手. 无论是运动还是饮食都需要科学合理的规划. 首先需要控制热量摄入, 保持良好饮食习惯, 少食多餐, 每日三餐中应以清淡饮食为主, 少吃高油脂、高热量以及高糖食品. 同时, 应适当增加运动量, 每周至少进行3次低强度或中等强度的运动, 如慢跑、快走、健身操、瑜伽以及单车等运动项目, 都可以改善小腿的线条.

运动是减少小腿脂肪的最好方法, 视具体情况, 可以选择相应的运动方式. 慢跑这样的全身有氧运动可以帮助燃烧脂肪, 甩掉过多脂肪. 暴走、快走则可以帮助收紧小腿肌肉. 拔河这样的运动可以极大地锻炼小腿肌肉, 提高肌肉线条. 同时, 运动需要持之以恒, 不要太过操之过急.

2、正确的踩脚底板姿势

踩脚底板姿势不正确, 也是导致小腿肌肉粗壮的原因之一. 因此, 在行走的过程中, 必须保持正确的踩脚底板姿势. 首先, 要注意脚背的力量. 长时间保持脚背挺直姿势, 会让小腿肌肉变得过于粗壮. 其次, 在踩脚底板的过程中, 应该尽量在前脚掌着地, 同时让脚跟跟随着前脚掌慢慢着地, 从而避免在行走中出现“重脚跟”的现象.

同时在平地和坡路上行走时, 脚底板的着地区域应该尽可能避免在山丘处落脚, 而是选择在平坦的地方走路. 坡路和山丘会增加步伐时, 小腿的重负程度, 从而导致小腿肌肉的过于发达. 同时, 长时间保持站立或坐下的姿势也会对小腿线条的改善产生不利影响, 因此在散步或待久时间的时候, 合理调整身姿是非常重要的.

3、全身性肌肉拉伸

全身性肌肉拉伸是减少小腿线条过于突出的一项必要措施. 在进行肌肉拉伸时, 必须将旧型紧手套的束缚解开, 给小腿肌肉带来松弛的感觉. 在进行全身性肌肉拉伸时, 可以选择跳绳、慢跑和瑜伽等等，以拉伸和松解小腿肌肉.

最基本的方法是快速踏步和后踢行动, 接着是轻轻按摩小腿肌肉并在继续进行几组伸展操. 在执行任何姿势之前, 必须进行适度的热身, 然后再进行拉伸运动. 拉伸的时间与时间也很重要, 对于初学者来说应该稍稍增加。

4、穿合适的鞋子

合适的鞋子对于小腿的塑线也很重要. 在日常生活中, 穿平底鞋或中跟鞋是最为理想的选择. 穿上过于高跟的鞋子, 会让脚踝和小腿肌肉过度伸展和强硬，从而容易使小腿肌肉过于发达.

不仅是选择鞋子类型要合适, 同时鞋子的尺码大小也要适中. 如果鞋子的尺码太小或太大，通常脚的前掌和脚跟部分会更大程度地处于聚焦状态，小腿肌肉会被过度拉伸，出现整个小腿肌肉线条不自然.