每天怎么吃能瘦 如何每日进食以达到自然瘦身？

1、科学饮食

晚餐前两三小时最好不吃甜食、油炸等高热量、高脂肪的食物，餐桌上放置多种蔬菜水果，吃了蔬菜水果后再去吃主食、肉类及其他食品，蔬菜水果在胃里占据一定比例，有利于减少热量和脂肪的吸收，对减肥十分有利。绝对不可吃零食，热量大而不饱腹感不强，容易让人产生卡路里过多的情况，形成小肚子。

另外，每天的饮食要科学健康。早餐必须要吃，不可以空腹出门，中午要多吃一些，晚上要少吃。且三餐之间要间隔4-5个小时，避免过量进食。每天应饮用足够的水，促进代谢，并且可以起到饱腹感的作用。

2、控制食量

减肥首先要控制食量，不能过度饮食，要有减肥计划，逐步减少摄入热量，而不是一下子大幅削减热量摄入。食物品种可以多样化，但是热量需要适量，特别是淀粉类和糖类，控制住这两类食物就能成功减重。每天使用称重比较准确的电子秤，将自己的体重和食物的热量记录下来，根据结果调整饮食规划。如果身体需要，还可以在一些偏向蔬菜、水果为主的食谱上做出适当调整。

3、注意营养平衡

减肥不是全靠少吃瘦身的，更是要注意营养均衡。要注意蛋白质摄入，比如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆制品等，这些食物对于肌肉的修复非常有好处，能帮助人们保持健康。钙、铁等微量元素也要均衡摄取，保证身体机能正常。如果只是通过减少摄入的热量来减肥，很容易导致营养不良。

4、规律作息

健康的饮食习惯很重要，可这不是减肥的全部。规律的作息也能帮助身体保持健康。每天的作息要规律，不要熬夜，根据自己的睡眠需要来合理时间安排。睡眠充足的人可以保持精神状态佳，同时还可以消耗热量减肥。适当运动，健康饮食和规律的作息都是减肥的必须要做的事情。