瑜伽三式怎么做 瑜伽三式的正确演练方法

1、什么是瑜伽三式

瑜伽三式，又叫三杠式，是瑜伽中比较基础的体式之一。包括上犬式、下犬式和平板式。这三个体式形成了一种稳定的闭环，可以锻炼脊椎、手臂、腿部等肌肉。同时这组瑜伽动作对于缓解疲劳、促进身体新陈代谢都有很好的效果。

2、如何做瑜伽三式之上犬式

上犬式是瑜伽三式中的第一个体式。执行方法如下：

1. 先盘腿坐在瑜伽垫上，双手放在垫子两侧。

2. 吸气，将双脚向后伸展，同时双手伸直，掌心放在垫子上。

3. 呼气，将胸部向上抬起，保持脊柱的拉伸，让头部向上仰视，保持15-30秒。

3、如何做瑜伽三式之下犬式

下犬式是瑜伽三式中的第二个体式。执行方法如下：

1. 双手和脚跪在瑜伽垫上，双手和脚掌间距离保持与肩部宽度相同。

2. 吸气，将臀部往上抬起，同时手臂向前伸展，手掌和肩部在同一线上，下巴向胸收紧。

3. 呼气，将臀部向后抬起，让手臂伸展到地面上，双脚跨出步伐，让跟部贴近地面。

4. 保持15-30秒后呼气回到初始姿势。

4、如何做瑜伽三式之平板式

平板式是瑜伽三式中的最后一个体式。执行方法如下：

1. 平躺在瑜伽垫上，双手和双脚掌心朝下放在地面上。

2. 吸气，双手和双脚用力撑起身体，形成一条直线，头部向下放松。

3. 呼气，保持身体的紧绷，腹部肌肉收紧，保持15-30秒后回到初始姿势。