热量摄入多了怎么不让体重增加 控制热量摄入，防止体重增加

1、合理控制热量摄入

虽然“热量摄入多了，不让体重增加”这个问题看似有些矛盾，但实际上可以通过控制饮食中的热量来实现。首先，要有一个基本认识，即每天的总热量摄入应该保持在一个合适的范围内。根据个人身体状态和日常运动量的不同，摄入的热量也会有所不同。

一般来说，保持健康体重的人每天应该摄入约2000千卡的热量。如果你想要减肥，那么每天的热量摄入量就需要低于此数值。如果总体热量超标，即使采用下面的健康饮食习惯，也难以控制体重的增加。

2、采用健康饮食习惯

除了摄入总热量外，饮食习惯也非常重要。要尽量选用营养丰富的食品，例如蔬菜、水果、全谷物、坚果和蛋白质。这些食品可以提供多种维生素、矿物质和膳食纤维，同时还可以帮助你感到更饱。同时需要控制摄入过多的饱和脂肪和高糖食品，例如糖果、甜点和饮料，这些会导致实际热量超标。

而且，经常饮用清水也是非常重要的。适当的水分摄入不仅可以帮助身体代谢，还可以帮助你控制饥饿感。在不用计算卡路里的情况下，水也是一个绝佳的代替高糖饮料的选择。

3、增加运动量

为了保持健康，增加日常运动量是一个不错的选择。无论是散步、游泳还是跳绳等活动，都可以帮助你消耗更多的热量，减少多余的脂肪。另外，增加些许运动量还可以帮助身体益处、减轻压力以及改善睡眠。如果时间紧张，可以选择上下楼梯或步行代替开车或公交出行。

4、合理规划餐前餐后习惯

另外要注意合理的餐前餐后习惯。经常吃早餐能够提高新陈代谢，并且可以帮助你控制一整天的饥饿感，让你避免铤而走险，选择高热量食品。同样，使用小餐盘也可以帮助你调整份控制，控制摄入热量。

餐后还要注意不要马上坐着休息。适当的运动可以帮助身体加快代谢过程，让这些食物得到更好的消化，减少脂肪的积聚。同时，也不要熬夜吃宵夜，这样做会破坏你的生物钟，导致代谢变慢，增加脂肪的囤积。