小腿外侧肌肉怎么减 减小腿外侧肌肉的有效方法

1、科学合理饮食控制

要减少小腿的外侧肌肉，首先要调整好饮食。我们应该合理的控制蛋白质的摄入量，每餐搭配少量蛋白质的瘦肉或是豆类等，再增加水果蔬菜的摄入，这样可以避免肌肉的过度发达。此外，我们也要注意避免暴饮暴食，避免过多的热量摄入，控制好食量以达到减肥的目的。

在平日的饮食中还可以多吃一些丰富的膳食纤维，如燕麦、糙米和多种豆类，这对于调节肠胃蠕动的帮助也是非常大的。

2、适当进行小腿运动

适当进行小腿运动是有助于减少小腿外侧肌肉发达的。但是要注意的是不要运动过度，如果运动过度会适得其反。有氧运动是减脂过程中最重要的环节之一，可以尝试慢跑、快走等有氧运动。

同时为了避免肌肉发达不均，可以多做一些倒立踢腿、慢跑、爬楼梯等比较小的力量运动，这些小的力量训练可以消耗掉肌肉内的多余储备能量，使小腿肌肉的体积得到适度调整。

3、穿合适的鞋子

穿不合适的鞋子不仅会导致小腿外侧肌肉过度发达，同时也会导致足部的不适感。合适的鞋子应该力求平稳、平衡，避免过高或过低的跟，这样可以让脚部更加舒适，减少肌肉的张力。

同时日常生活中也应尽量减少穿高跟鞋的机会，变换不同类型的鞋子搭配，这样可以更好的让身体得到休息，并有利于小腿肌肉的塑形。

4、按摩松解小腿肌肉

按摩对于保持身体的健康非常重要。在小腿部位按摩时，中指放在小腿外侧瘦肉处，大手臂握住小腿从下往上揉搓，插过胫骨突出的位置再继续揉搓。可以配合热敷来更好地减轻肌肉的疲劳，缓解小腿外侧的肌肉张力。同时在按摩的时候要避免力度过大，以免刺痛肌肉。

此外，也可以采用温泉浸泡、推拿等方式来松弛小腿外侧肌肉，但是推拿或是按摩需要专业的技能和知识，如果自己不懂，还是最好去专业的推拿机构或是医院来治疗。