不吃晚饭引起便秘怎么办 晚饭不吃让你难受？教你缓解便秘！

1、合理安排饮食

不吃晚饭虽然减肥效果显著，但是也容易导致便秘发生。因此，合理安排饮食是关键。建议一日三餐要规律，早餐和午餐要吃得饱，晚餐可以适量缩小份量，但不要完全不吃。晚餐可以选择轻食，比如蔬菜沙拉、水果拼盘等，也可以吃一些易于消化的食品，比如鱼、蛋白质等，注意不要摄入过多盐分和油脂。

此外，多喝水也是缓解便秘的好方法。每天饮水量要充足，尤其是晚餐后需要补充水分，以便稀释粪便，增加排便的顺畅性。

2、适量运动

除了饮食上的调整，适量的运动也能够缓解不吃晚饭引起的便秘问题。运动能够促进肠道蠕动，提高肠胃蠕动速度，有助于促进排便。可以选择轻微的有氧运动，比如慢跑、快走、瑜伽等等；也可以选择简单的腹部按摩，刺激肠胃蠕动，加速消化。

3、保持良好生活习惯

不良的生活习惯也会导致便秘加重。因此，要保持良好的生活习惯，尽量避免熬夜、过度疲劳等。此外，不要憋尿，不要过度用力排便，以免加重肠部的负担，进而导致便秘。建议平时可以养成定时排便的好习惯，保持排便的正常频率。

4、适当补充益生菌

如果以上方法都无法缓解便秘的问题，可以选择适当补充益生菌。益生菌能够增加肠道内有益菌群的数量，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘问题。不过，需要根据自身情况选择适合自己的益生菌品种，遵循医嘱使用。