21天减肥完成后怎么办 21天减肥后如何保持身材？

1、保持健康饮食习惯

在21天减肥的过程中，我们养成了健康饮食的习惯，但减肥完成后也一定要坚持下去。不要因为减肥成功就放松了对自己的要求，继续保持低脂、低糖、高纤维、多蔬果的饮食习惯。在正常饮食的同时，要注意每日的水分摄入量。建议每天饮用8~10杯水，并在多进行运动时适当补充体液。

2、继续进行适当的体育锻炼

减肥是一个全身性的过程，不仅需要控制饮食，还需要进行适当的体育锻炼。在减肥完成后也要保持适量的运动量。比如，每周坚持3~4次的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等。这不仅可以稳定体重，还可以促进身体内脂肪的代谢。

3、量取平时体重，保持稳定

减肥成功后，每周应测量自己的体重并记录数据，以保持体重的稳定。要注意，体重的波动是正常的，但不要让其超过1~2公斤。如果出现了体重的上升，要积极进行调整，比如减少高热量食品的摄入，增加运动量。

4、寻求心理帮助，不让瘦身成为一种负担

长期以来，我们对自己的身材和体重有着较高的标准，但减肥成功后，也要避免过度追求完美的身材。如果觉得自己难以从减肥的压力中走出来，可以寻求心理专业人士的帮助。通过一些心理疏导，让自己的心理得到放松，从而保持健康的心态。