腹部训练后肌肉拉伸训练怎么做 训练完腹部后如何进行拉伸？

1、为什么需要腹部训练后的肌肉拉伸训练？

腹部训练会让腹部肌肉收缩，同时也会让其他相关肌肉紧张。如果缺乏拉伸训练，这些肌肉的紧张状态可能会导致不适甚至损伤。此外，肌肉拉伸训练也可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

2、如何进行腹部训练后的肌肉拉伸训练？

对于腹部肌肉的拉伸，可以采用以下方案：

1）仰卧起坐后，手臂向上伸直，腿伸直并并拢，尽量感受腹肌的舒展。保持这个姿势20秒钟，然后缓慢放松。

2）平板支撑（俯卧撑）后，进入下犬式，让头部和手臂放松到地面上，同时将臀部向后移动，直至感受到腹部肌肉的拉伸。保持这个姿势20秒钟，然后缓慢放松。

3、拉伸训练时需要注意什么？

1）在拉伸时要尽量放松，不要用力过猛，以免造成不必要的肌肉刺激。

2）在保持拉伸的过程中，要感受到肌肉的放松和伸展，尽可能让其舒服自然。

3）拉伸训练应该温和，不宜过度，避免过度拉伸导致肌肉拉伤或倦怠。

4、腹部训练后的肌肉拉伸训练时机和频率如何把握？

腹部训练后肌肉拉伸训练的最佳时机是在腹部训练后的5-10分钟内进行，此时肌肉仍处于热身状态，更容易进行拉伸。

拉伸的频率可以根据个人情况和需要进行调整，但一般来说，每周进行2-3次拉伸训练即可满足需求。