怎么少食多餐 合理分餐，减肥不难

1、规律饮食有助于少食多餐

首先，要实现少食多餐的目标，我们需要做好规律饮食的准备。正常的三餐加上两到三次小餐，每天总共进食五到六次是比较理想的。在规律饮食的同时，还要注意保证每餐的热量摄入适度，控制食量和进餐时间。

其次，每餐的热量分布也很重要。建议早餐食量要适当，多摄取蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。中午餐可适当吃一些淀粉类食物，比如米饭、馒头等，晚餐以蛋白质较多的食物为好，比如鸡肉、瘦肉、豆腐等，而且要控制食量。

2、选择健康食品助于少食多餐

选择健康有营养的食品也是少食多餐的一大关键。推荐食用蔬菜、水果、全麦类和蛋白质高的食品。适当增加蔬菜和水果的摄入量，能够让你在进餐量减少的同时保证身体的营养需求。

此外，食用一些低卡路里、健康的零食可以帮助控制饥饿感。比如一些坚果、无糖或低糖的糖果和饼干等，可以满足口腔咀嚼的需要，并不需要大量的热量摄入。

3、养成良好进餐习惯也很重要

养成良好进餐习惯可以协助实现少食多餐的目标。比如，每顿饭前先喝杯水或者先吃点水果和蔬菜，这样可以增强饱腹感，减少摄食量。而且，细嚼慢咽、吃得慢可以让人感觉更饱，有效避免暴饮暴食，减少进食量。

除此之外，还可以通过几步来改变进餐习惯。比如，使用小碗小盘子、采用刀叉慢慢进食、把食物咀嚼细碎后再吞咽，这些方法都有助于降低摄食量。

4、要坚持稳定的运动方式

稳定的锻炼可以增强代谢功能和消耗热量，有助于实现少食多餐的目标。根据自己的实际情况选择适当的运动方式，如步行、跑步、游泳、瑜伽等，每天坚持20到30分钟即可。通过适当的运动，能够帮助消耗多余的热量，增强身体机能。

需要注意的是，运动后人体会有食欲增加的现象，所以平常应该选择高蛋白质、低糖分的食物来补充能量，以达到控制摄食量的效果。