白薯怎么减肥 白薯减肥攻略大全

白薯怎么减肥

白薯是一种很普遍的食材，热量比米饭低，营养丰富，可是有些人吃多了白薯还是很容易长胖。那么白薯怎样才能够减肥呢？下面将分几个方面进行详细阐述。

1、选择合适的白薯

白薯的种类非常多，种类不同，所含热量就会不同。为了达到减肥的目的，就要选择含糖量比较低的品种，像红薯、紫薯这样的品种就比较适合减肥。而选择“地瓜”、“颜值皇白薯”等甜度高的白薯，就要适量食用，不可贪多嚼不烂。

2、合理的食用方法

白薯是一种碳水化合物食品，所以需要控制摄入量和时间。可以在主餐吃一个拳头大小的白薯，或者作为零食在午后或运动后吃一些。另外，在进餐时将白薯搭配蔬菜一起食用，有助于减缓消化速度，降低血糖反应。

同时，白薯不建议炸制来食用，这样会大大增加其热量。可以选择煮、蒸、烤等低卡的做法来食用，保证其热量不过高。而且烹饪时不要添加过多的调料，最好使用清淡口味。

3、与其他食材搭配

为了达到减肥的效果，单独吃白薯是不够的，需要与其他食材搭配。例如，和鸡胸肉、鱼肉等低脂瘦肉搭配，可以让菜肴更加均衡，锁住白薯的热量。

同时，白薯也可以和一些蔬果搭配，如沙拉、笋丝、胡萝卜等。这样来实现食材的搭配，既能够营养均衡，又能够增加饱腹感；对于减肥这一目的也是非常有益的。

4、控制摄入量和时间

最后，白薯要减肥，控制摄入量和时间是关键。如果吃多了，就会因为胰岛素水平升高而诱导臃肿。每日的摄入量应该控制在300克左右，如能分成早、中、晚逐日分配，每次摄入量也不应过多。

总之，白薯的确是有助于减肥的食材，但是要控制好食用量和方式。