月经期间怎么样健康的减肥 健康瘦身，经期照样行！

1、控制食量

月经期间，女性的食欲会比平时更旺盛，但这并不意味着可以无限制的进食。为了健康减肥，女性需要控制自己的食量，尤其是在月经期间。可以采用分餐的方式，每天分成5-6餐，每餐尽量控制在300-400卡路里以内，多吃蔬菜、水果和粗粮，减少热量过高的食物，如油炸食品、牛肉、猪肉等。

此外，可以进行简单的代替，如用水果代替甜点，用低脂奶代替全脂奶，这样减少了热量的摄入，也能满足女性的小饿感。

2、少吃盐

在月经期间，女性容易因为荷尔蒙水平的波动而出现水肿的情况。水肿减轻的方法之一是控制食盐的摄入，因为盐分会促进体内水分的积累。建议女性在经期前后减少食盐的摄入，可以采用醋代替盐的方式，或是添加些许香料来调味食品。

3、多做有氧运动

在月经期间，女性的身体比较虚弱，但不要因此而停止运动。适量的运动不仅有助于调节心情，还能加速燃脂代谢，达到健康减肥的目的。建议女性在月经期间选择一些轻松的有氧运动，如散步、瑜伽、游泳、慢跑等，每次运动时间控制在30-60分钟以内，每周进行3-4次。

4、多喝水

女性在月经期间容易出现便秘的情况，这不仅会让身体感到不适，还会影响健康减肥的效果。因此，建议女性在月经期间多喝水，保持肠道通畅。每天需要饮用1.5-2L的水，可以饮用白开水、柠檬水、花草茶等。