冬天怎么减10斤 冬季如何减掉10斤体重

1、合理调整饮食

冬季气温低，人体消耗的热量增加，因此多数人常常感到食欲旺盛。然而，若想减肥必须限制饮食摄入。首先，应该确保每天的摄入量不低于1200千卡。其次，吃饭时应注意饮食均衡，不要过度摄取高热量的食物，比如肉类、巧克力、甜点等。可适当食用蔬菜、水果、高纤维食品以及低脂肪、低热量的食物。

另外，也可以选择一些低热量的食材来替代高热量的食物。比如，用苹果泡水代替汽水，用蒸蛋白代替整个蛋，用酸奶代替冰激凌等等。调整好饮食，既可以满足胃口，又不会造成摄入过多热量，有利于减肥。

2、多运动

冬季气温低，人体会产生寒冷的感觉。这时，人体为了维持正常的体温，会加快新陈代谢速度。加速新陈代谢有利于消耗人体内的脂肪，从而达到减肥的目的。因此，冬季减肥的关键在于多运动。运动的时间和强度要逐渐提高，不宜过于急切和过度。

运动的方式也可以多样化，比如可以选择跑步、游泳、健身、瑜伽等有氧运动，也可以选择爬楼梯、走路、慢跑等日常运动方式。运动30分钟以上，每周3-4次，能够产生良好的减肥效果。

3、科学饮水

水是生命之源，有着非常重要的作用。在冬季减肥中，科学饮水也是非常关键的一环。因为，合理的饮水不仅能够清洁消化道，帮助减肥，还能去除人体内部的毒素，缓解皮肤外部的干燥。同时，饮水还能够促进新陈代谢，消耗多余的脂肪。

冬季，人体会因为血液循环不畅而变得缺水。因此，每天保证饮水量的充足非常重要。成年人每天至少应该饮水1.5L以上，其中以白开水为最好。同时，也可以适当多喝一些红枣水、茶水、咖啡等能够提升新陈代谢的饮品。

4、控制室温

冬季室内温度往往比较高，这样容易让人感到饥饿，从而吃进过多的食物。因此，要想减肥也需要控制室温。研究表明，室温降低一度，人体的代谢率就会增加5%左右。因此，在冬天中控制室内温度在18度左右，既能减少室内的潮气，又可以加快人体的新陈代谢速度，从而帮助减肥。

除此之外，还可以多出门活动，适当地暴露在自然环境中，这样不仅可以吸收阳光，也能够增加人体的活力，达到减肥的目的。但需要注意的是，在户外活动时要注意保暖，防止身体受凉。