胸部上侧多余脂肪怎么办 去除胸部上侧赘肉的有效方法

1、调整饮食结构

若想减掉胸部上侧的多余脂肪，一定要从饮食入手。尤其是要控制脂肪的摄入，少吃高脂肪，高热量的食品，如油炸食品、肉类等。相反，多吃水果、蔬菜、谷物等富含纤维的食品，增加蔬果量和膳食纤维可以引导食物的流动方向，避免脂肪囤积在胸部上侧。此外， 饮食之间也要适当空窍，三餐不要过饱过饥，多吃少量餐，促进代谢。

2、加强锻炼

锻炼肌肉是减掉多余脂肪的最佳途径，特别是需要选择专门针对上身、胸部的肌肉锻炼。针对胸部的肌肉锻炼不仅可以达到增加胸部肌肉弹性、提高胸部支撑能力的目的，而且还可以从根本上防止胸部普及脂肪堆积。建议选择空手运动如：俯身飞鸟、伏地挺身等，每周坚持3至4次的锻炼。

3、正确定位睡姿

正确的睡姿对减掉胸部上方多余脂肪也有很大的影响。建议选择仰卧、俯卧，俯卧的姿势能够有效锻炼胸部肌肉，同时，避免使用过大的枕头，枕头过大过高容易导致不适，而加强不适感而造成睡眠质量的降低。晚上一定要保证足够的睡眠来帮助身体更好的恢复身体机能。

4、按摩

对于胸部上侧多余脂肪的消除，也可以适当按摩。按摩能够刺激乳房周边的微循环，增加胸肌弹性，让胸部更加紧实。选择喜欢的按摩油或按摩霜，使用指腹轻柔地按摩胸部周围，每日坚持10分钟，也可以有效地减掉多余脂肪。