睡觉瘦身法怎么瘦 睡眠瘦身的诀窍是什么？

1、睡眠对于减肥的重要性

睡觉瘦身法是指通过改善睡眠质量和时间来达到减肥的目的。睡眠对于减肥有很重要的作用，因为睡眠时人体会释放生长激素，这种激素可以增加脂肪分解、减少脂肪储存，并且还可以促进肌肉生长。另外，睡眠不足还会导致身体内分泌失调，增加胰岛素抵抗，进而诱发肥胖。

因此，保证充足的睡眠时间和睡眠质量对于减肥来说至关重要，建议成年人每天睡眠时间不少于7个小时。

2、睡前减肥的注意事项

在睡觉瘦身法中，睡前减肥是一项很关键的措施。首先，我们应该避免在晚上的时候摄入太多的糖分和高脂肪的食物，因为过量的热量会在睡觉前经过消化吸收，难以消耗掉，会转化为脂肪储存；其次，晚上运动虽然可以燃烧能量，但是运动过晚会让身体产生兴奋感，降低睡眠质量。

如果不吃高热量食物，也不运动，在睡前采取一些瘦身措施也是有利于减肥的。例如泡澡，可以缓解身体疲劳，放松神经，还可以促进新陈代谢和血液循环，这是减肥的好方法；再比如做瑜伽或者进行深呼吸训练，这些都可以让身体变得放松，进入深度睡眠状态，促进新陈代谢。

3、选择合适的睡眠姿势

改变睡眠姿势也是很重要的一步，因为不同的睡姿会对身体有不同的影响。例如侧卧的姿势可以缓解睡眠呼吸中止症、鼾症等问题，而趴着睡则不仅容易导致酸反流，还会让脊椎受到更大的压迫；另外，26度左右的角度的抬头枕可以让头颈部位于正常位置，防止呼吸道收缩，从而保证充足的氧气供应和达到良好的睡眠状态。

4、良好的睡眠环境

良好的睡眠环境也是保证睡觉瘦身法成功的关键之一。首先，选择舒适的床、枕头、床单等可以改善睡眠的品质；其次，保持室内的温度适宜，通风良好，保持一定的湿度。睡觉时会分泌大量的汗水，加上体表散热，会造成湿度过高、空气不流通。而不良的睡眠环境不仅会影响到睡眠的质量，还会导致身体机能下降，使得新陈代谢速度变慢，增加了肥胖的发生率。