哑铃重量轻怎么办 哑铃太轻怎么办？

1、改变训练方式

如果哑铃的重量太轻，那么可以通过改变训练方式来增加训练难度。例如，增加训练的次数和组数，减少休息时间，采用超级组等高强度训练方式。这些方式可以不用增加训练重量，仍然可以达到刺激肌肉生长的效果。

同时，可以通过采用单侧训练的方式来增加训练难度。单侧训练可以使一个侧复合肌群负荷更大，从而增加训练强度。

2、增加哑铃的重量

当哑铃的重量太轻，可以通过增加哑铃的重量来达到增加训练难度的效果。如果已经没有更重的哑铃可供训练，可以考虑使用哑铃套装，增加哑铃的重量范围。

除此之外，还可以通过增加训练器材的摆动幅度来增加训练难度。例如，在持哑铃做卧推的时候，可以使训练的幅度更大，从而增加训练强度。

3、增加辅助训练器材的使用

可以在哑铃训练中增加辅助训练器材的使用，如弹力带、训练轮等。这些训练器材可以增加训练难度和刺激。

同时，可以采用高度刺激的动作进行哑铃训练，例如俯卧撑、提膝等，这些动作可以在一定程度上替代哑铃训练，增加训练难度。

4、改变训练者的体位姿势

可以通过改变训练姿势来增加训练难度。以坐姿为例，可以将脚抬起来使双腿离开地面，这样能够使训练更具挑战性，并增加训练的难度。

在立姿训练中，例如直立划船和单臂划船，可以通过提高爆发力、保持身体紧绷和完美动作来增加训练强度，提高训练收益。