男生胳膊上的摆摆肉怎么减 减少男生手臂赘肉需知的小妙招

1、合理饮食

摆摆肉的产生和人体的脂肪含量直接相关。因此，想要减少手臂上的摆摆肉，首先要控制饮食，减少进食高热量、高脂肪的食物。应当多吃蔬菜水果，少吃糖类甜品和饮料，并注意饮食均衡，吃饱为止就行，不要贪吃。

2、有氧运动

想要在家消耗摆摆肉，就需要进行一些有氧运动，包括跑步、游泳、骑车、快走等等。每周坚持三次，每次半小时到一个小时不等，有助于减少脂肪，增强心肺功能。掌握一定有氧运动的方法，可在减肥效果的同时减少运动损伤。

另外，不欠缺任何器械的跳绳简便方便，也是一款不错的消耗摆摆肉的选择。每天跳20~30分钟，能够快速燃脂消除手臂上的摆摆肉。

3、力量训练

通过锻炼手臂肌肉提高身体的代谢率，增加身体的肌肉含量，从而消耗更多的卡路里，减少手臂上的摆摆肉。举个例子，可用1.5或2公斤的哑铃来训练手臂肌肉，做三组十二次重复的锻炼即可。

4、小贴士

除了上述方法外，还有一些小贴士可以帮助你减少手臂上的摆摆肉。比如，多喝水帮助身体排毒，保持充足的睡眠，减少情绪波动等等，这些都能够提高身体的代谢率，从而减少身体上的脂肪。

上述方法坚持进行，将有助于减少手臂上的摆摆肉，同时也有益于身体健康。但是，在进行减肥计划的时候一定要注意健康，不要一味的追求效果，不要饿肚子，不要吃药，避免过度运动。