三餐怎么吃才减肥 如何吃三餐才能减肥？

1、早餐应该怎么吃

减肥的话，早餐就是一天之中最重要的一餐，因为吃了早餐，身体才有充足的能量和精神去进行日常的活动和工作。早餐要吃的健康，必须要搭配好碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。推荐吃一些全麦面包、鸡蛋、牛奶、酸奶、水果等含有足够营养的食品，而且不要吃得过量。

作为减肥人，一些热量含量高的食品还需要注意尽量避免，例如油炸食品、糕点甜品等。

2、午餐应该怎么吃

午餐是一天之中较为宽松的饮食时间，但是我们仍然不能掉以轻心，因为午餐吃好了，下午和晚上才不会特别饥饿，也不会过多的摄入热量。所以在午餐的时候需要注意搭配食物的营养成分的含量比例，优先选择一些富含蛋白质和纤维的食品，并且适度的摄入一些碳水化合物，例如粳米、杂粮等。

在选菜时尽量避免点炸鸡、薯条、薯片、牛排等高脂肪、高热量的食品，选择蒸、煮、焯等不添加油脂的烹饪方法。多吃蔬菜，限制肉类的摄入量，搭配适量的饭和面条，可以在营养和饱腹感上实现平衡。

3、晚餐应该怎么吃

晚餐是一天之中摄入热量的最后一餐，为了保持身体健康以及减肥，在晚餐时要注意健康饮食，要避免过量摄入热量，导致能量不消耗而转化成脂肪储存在体内。建议晚餐也适量搭配碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。

晚餐时应尽量吃些清淡、低脂肪、低热量，但是富含营养的食物，例如蒸蔬菜、鸡胸肉或瘦肉、鱼和豆腐等等。同时，尽量避免碳水化合物和油脂，摄入少量的优质碳水化合物和健康脂肪，例如蔬菜、水果和坚果。

4、三餐需要注意的问题

除了上述三餐的要注意点之外，还需要注意以下问题：

1.不要过度节食，应保证能量的供给，以免造成身体不均衡。

2.忌口、不吃早餐不仅不利于减肥还容易造成贫血、低血糖等情况发生，甚至会使身体的代谢率下降，这样更不利于瘦身。

3.吃饭的时候慢点，要咀嚼几口再咽，不要狼吞虎咽，这样才能让消化吸收系统更好地吸收和利用食物中的营养成分。

4.饮食要含有多种营养成分，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等，而且各种营养成分之间要搭配合理。

5.吃东西尽量以清淡的为主，少吃油炸、烤肉等高油脂食品。