宅女容易长胖怎么办 宅女应该如何避免长胖

1、合理饮食

宅女为了省去外面吃饭的时间和金钱，很容易选择方便快捷的食品。然而这些食品通常都是高热量、高油脂的，久而久之就会形成不良的饮食习惯。所以，宅女一定要掌握合理的饮食规律：

1）三餐定时定量，减少夜宵

2）控制食用高热量、高油脂的食品

3）多吃蔬菜、水果、粗粮等健康食品

2、适度运动

宅女一般的生活规律是坐着看电影、玩游戏、刷剧，极少有运动的机会。长期下来，身体新陈代谢变慢，导致体重增加。因此，宅女应该适量增加运动量：

1）每天保证1小时以上的有氧运动

2）经常进行全身拉伸，松弛筋骨

3）坚持每天步行一定的路程，统计步数

3、科学睡眠

有些宅女晚上睡得晚，但又需要早起上班，导致缺觉。长期以往，就会累积体内毒素，胖起来。所以，宅女应该养成科学的睡眠习惯：

1）每天保证7-8小时的充足睡眠

2）晚上22点前进入睡眠状态

3）保持睡眠环境的安静、整洁，利于入眠

4、心态调节

长时间宅在家里，容易导致心理极度紧张和情绪低落。而过度食用甜食、高热量食品就成为某些宅女缓解情绪的方法，长此以往也就容易造成体重上升。因此，宅女需要良好的心态调节：

1）保持心情愉悦，积极参加社交活动

2）多尝试各种有趣的爱好，放松身心

3）寻求专业的心理辅导或支持