怎么练腓肠肌 如何锻炼腓肠肌

1、正确的姿势

正确的姿势是培养完美腓肠肌的第一步。要想强化此肌肉，需要合理的姿势，否则做多了反而会伤到自己。正确的方法是：双脚并拢，身体站直，并将身体重心转移到双脚前端。这样，当站立时，腓肠肌就会被迫更努力地工作，达到训练的效果。

2、反复拉伸

反复拉伸需要腓肠肌和膝蓋弯曲 90 度，以使后腿的大腿后侧和臀部上抬。肚脐应该紧贴在大腿上方，手臂则放在大腿上方。从这个姿势开始，缓慢地降低体重，然后将身体抬起(不让肚脐分离出大腿)，重复此动作。在一个循环中，至少要进行 10 次这样的动作。每天练习 3 次，每次 3 组，每组 10 次可以很好的锻炼腓肠肌。

3、梯子训练

梯子训练是另一种很好的锻炼腓肠肌的方式。您可以在屋内或户外找到一个梯子，然后站在它的正下方，将脚踩在梯子的最後一步上，双手放在凌空处。然后，将发夹或 脚蹼 或重物等 放置在 腿部的外侧侧面，使确保腓肠肌会有很高的压力。接下来，让步数尽可能缓慢，路程尽量长，重复多次，每组 6-8 次，每天 3 组。

4、外侧跳跃

外侧跳跃可以通过弯曲膝盖或单腿跳跃的方式进行。双腿分开跨出一步，使一条腿的膝盖弯曲并向前跳，然后用腓肠肌弹跳回去，重复此动作。如果您将一条腿完全留在地上，另一条腿用力向前跳，那么就可以称为单腿外侧跳跃。每天在相同速度跳跃大约10-15次，最多可以进行 3-4 组。