越来越胖怎么办啊 特别是上身 上半身越来越胖，怎么办？

1、注意饮食搭配

饮食习惯是影响体重的重要因素之一，需要注意饮食搭配，偏好清淡、水煮食品，对于含糖、高脂、高热量的食品要极力避免。应该尽量选择低脂、高蛋白的食品，如鲜奶、蛋白质类的肉类、鱼肉、豆制品等。

为了更好地保持身材，还需要注意多食用一些水果、蔬菜，补充人体所需要的维生素和纤维素，促进胃肠道的蠕动，预防便秘，让身体得到更好的恢复和构建。

2、科学的运动方式

除了注意饮食外，运动同样重要。如果筋骨比较健康，可以多参加一些有氧运动，如跑步、游泳、健身操等，达到消耗脂肪和调节体态的作用。同时，科学的瑜伽和普拉提练习也是帮助调节体重的不错选择。

不过，选择运动方式要根据自己的身体情况来。一些不适合剧烈运动的人群，比如关节疼痛、脊椎病、心血管疾病等，可以选择一些温和的运动方式，保证自己的身体健康。

3、千万别吃减肥药

减肥药并不能达到长期稳定的减重效果，而且搞不好还会给身体带来各种副作用。这些药物中有些是含有泻药，服用后摄入的食物迅速排出，而且泻药会破坏人体本来良好的肠道菌群，影响人体健康。甚至还有些人因为过度服药而导致死亡的案例。

因此，减肥药只能作为一种短期的减肥手段，而长期的减重计划仍需要通过健康的饮食和科学的运动来达成。

4、关注自己的心理状态

长期的心理疲劳、压力过大，也是导致身体肥胖的因素之一。正常的睡眠和适度的放松可以缓解身体的不适，在平心静气的状态下，也可以更好地控制自己的饮食和运动习惯，从而达到减重的目的。

另外，一些心理方面的辅导也可以帮助人们调整自己的情绪和心理状态，找到自己的平衡点，减少营养过剩带来的负面影响。