大腿小腿上的肌肉怎么减 减少大腿小腿的肌肉量的方法

1、饮食控制

饮食控制是减少大腿小腿肌肉最重要的因素之一。要将高脂肪、高热量的食物剔除出饮食中，增加富含蛋白质、膳食纤维及水果、蔬菜等的食物摄入。选用低脂肪、低热量的食物，避免过度饮酒。

在调整饮食的过程中，还可以选择多吃一些含氮食物，如鸭蛋、鱼肉等。氮是构成肌肉蛋白质的主要成分之一，多吃一些含氮食物可以促进肌肉组织的生长和代谢。

2、有氧运动

有氧运动可以帮助减轻大腿小腿上肌肉的负重，减轻身体负荷，达到减少肌肉的效果。跳绳、游泳、快走、单车等运动都是非常适合做有氧运动。此外，做有氧运动的时候千万不要过度放弃，否则会导致肌肉萎缩，适量锻炼才是最好的选择。

一般来说，每周进行30分钟的有氧运动可以很好地帮助你减少大腿、小腿肌肉的紧实感。只要坚持做，时间一长就会有明显的效果。

3、力量训练

力量训练是增加肌肉的最好方法之一。可以使用哑铃、杠铃等器材进行训练，选择最合适的重量，做不同的训练动作。运用有氧运动和力量训练相结合的方法，能更快地减少大腿、小腿肌肉的负重，明显地减少肌肉的厚度与臃肿感。

但是，请注意不要训练太过频繁或做过度的力量训练，否则容易造成肌肉萎缩和损伤。同时，还可以让肌肉得到充分的恢复时间来适应训练强度。

4、改变日常习惯

平时的生活习惯也能对大腿小腿上肌肉的减少起到很大的影响。比如，睡眠的时间和充足度，饮食的均衡等等都对肌肉的生长起到一定的影响。

在日常习惯中，比如上下楼可以选择慢慢的步行而不是搭乘电梯，走路时保持挺胸抬头的姿势，养成运动习惯，等等。做这些简单的改变，不仅可以帮助你减轻大腿、小腿肌肉的负重，而且还可以有益身心健康。