哺乳期妇女怎么减肥快 哺乳期妇女如何快速减掉赘肉

1、科学合理的饮食搭配

哺乳期妇女在减肥期间要保证足够的营养供给，不要为了减肥而节食减少营养摄入，最好选择低脂、蛋白质和纤维素丰富的食物。建议每日饮食中要包含瘦肉、鸡蛋、鱼类、水果、蔬菜等食物，并控制碳水化合物和油脂的摄入量。此外，可以选择适量补充一些蛋白质粉、维生素和矿物质的营养品，帮助增强体质。

2、适当的运动量

哺乳期妇女可以选择适当的运动方式来加速减肥。例如，散步、瑜伽、普拉提等轻度运动是合适的选择，运动时间不宜过长，每次30分钟左右。此外，严重削减饮食量和过度运动可能会影响乳量，对宝宝的健康也是有影响的，所以要注意不要过度减肥。

3、善用哺乳期间的暴饮暴食

哺乳期妇女容易因为饥饿感和吸奶的需要而出现暴饮暴食的现象，如果不予以控制，很容易导致体重增加。不过，善于利用吸奶的时间来控制暴饮暴食是一个不错的方法。吸奶时可以准备一些低热量、高蛋白质的零食，比如牛奶、酸奶、坚果、水果、鸡蛋等，补充营养的同时又不易胖。

4、良好的睡眠质量

哺乳期妇女在减肥期间要注意保证足够的睡眠质量。充足的睡眠可以帮助身体消耗多余的脂肪和热量，同时还能缓解身体和心理的压力，提高身体代谢率，利于减肥。因此，哺乳期妇女应该保证每天有充足的睡眠时间，最好能保持7-9小时的睡眠时间。